zapotrzebowanie kalorii

[...] przesad:) - ZAPRZECZĘ. LEPSZY JEST NP NA OBIAD, ALE PIECZYWO TEŻ JEST POTRZEBE I NIE MA POWODU, ŻEBY DO PRACY NIE ZABRAĆ KANAPKI Panie autor: wszelkie kalkulatory i wzory na zapotrzebowanie są umowne. Może masz taki metabolizm, że potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Głód jest tu najlepszym wskaźnikiem. Jedz chłopie ile wlezie byle dobrze i [...]

Wartościami z wagi się nie sugeruj, co najwyżej poglądowo całkowita masą ciała, tłuszczu to Ci ona nie zmierzy. ;-) Mierz obwody i niech one będą Twoim wyznacznikiem efektów. Zapotrzebowanie kaloryczne proponowałbym zweryfikować. 1900 to trochę mało. Obwody faktycznie zmieniły się na lepsze, a co do kalorii to najpierw miałem 2150, ale jakoś [...]

To może, ja nie będę zakładał nowego tematu i proszę o ocenę dietki: Zapotrzebowanie Kaloryczne 3300: Masa + 700kcal = 4000kcal białko 1g = 4kcal - 30% białka = 1200kcal = 300g białka węgle 1g = 4kcal - 50% węgli = 2000kcal = 600g węgli tluszcze 1g = 9 kcal - 20% tłuszczy = 800kcal = 88g tłuszczy 8:00 Płatki owsiane 390kcal 11,9gB 7,2gT [...]

nie dodawaj sobie kalorii bo zapotrzebowanie jest nie pod wage ciala tylko pod wage LBM Startuj od 2800kcal i jedz planem jaki masz w koncu kiedys go powinienes zrealizowac a nie pytac dookola czy dobry To dopiero pocatek wiec i tak w miare wzrostu sil i mozliwosci bedziesz modyfikowal plan. Dluga droga przed toba, powodzenia

Hej dobrze by było jakbyś wstawił wyliczenia najlepiej korzystając z dokładnego wzoru który jest tutaj na stronie często podawany bo na ten moment wydaje się że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dość niskie Jak chodzi o 2 600. Pamiętaj że znacznie lepiej zacząć redukcję od trochę wyższych kalorii aby mieć z czego ucinać w trakcie tym bardziej [...]

[...] zapomniałem wypić. Dzień 7 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 209-322-29 / 3831 Trening = dzień wolny Suplementacja = witaminy i minerały, tran No z kaloriami pojechałem ponad zapotrzebowanie. Ale w dni kiedy nie chodzę do pracy ani na trening jem jakoś "automatycznie". Spróbuję włączyć więcej sycących produktów, może więcej warzyw typu kapusta [...]

[...] mi mówią: Te patyk! hehe. Ktoś kiedyś powiedział, że wszystko to matematyka. Zapisuj cały tydzień co jesz, to pozwoli ci zobaczyć czy naprawdę tak dużo wcinasz jak ci się wydaje. Wylicz zapotrzebowanie... i dziennie zjadaj max 500 kalorii więcej niż potrzebujesz. Jeśli nie masz tasiemca (zrób badania) to musisz utyć około 0,5kg na tydzień.

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]

1.Nikt mi nie wyjaśni? 2.Wyliczone zapotrzebowanie:136g białka,102g ww,49g tłuszczy, kalorii 1400 Może tak zostać,chciałabym ułożyć dietę i dać do poprawy:)

[...] nietreningowe (rower lub bieganie). Dieta jest zróżnicowana choć nie do końca mocno restrykcyjna - unikam alkoholu, słodyczy, kalorii staram się zapewniać jednak mniej niż zapotrzebowanie. Natomiast niewątpliwie Animal spala tłuszcz i zaczynam wresczie zauważać rzeźbę swoich mięśni Generalnie biorę 2 tygodnie jeszcze został tydzień - wcześńiej [...]

[...] do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to ksztaltowalem diete w ten sposob aby jedzac dziennie mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, mozna nawet pozwolic sobie na [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak wyroczni i przyjmiemy, że stanowią one jedynie wartości orientacyjne. Proponuje przeczytać https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] UTRZYMAĆ WAGĘ 2375 kcal Patrząc na powyższe wyniki wnioskuje że aby schudnąć powinnam jeść i tak ponad 2000 kcal. Troche mi sie to wydaje za dużo, ale ocene pozostawiam Wam. zapotrzebowanie liczmy wg tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tak na pierwszy rzut oka 2000 [...]

Węgle możesz podciąć. Pytanie jak liczyłeś to zapotrzebowanie ? Coś mało kalorii przy takiej wadze.

[...] T) 10,2 W) 33,9 = 348,6 mało węglowodanów, tu ten biały ryż. proporcja węgla do białka w potreningowym 2:1. I tuńczyk lepszy w sw. polany lnianym/oliwą/tranem ostatni posiłek 21:30 - 22:00 Ser twarogowy półtłusty (150g) + warzywa B)28 T)7 W)5,5 = 197 suma 1948,1 kcal moje zapotrzebowanie - 2527,1 no to Ci mało tych kalorii wyszło....

Witaj! Twoja dieta jest o pomste do nieba wołająca!!!!! Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz: 1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii. 2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych. 3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj [...]

Po pierwsze, żeby nabierać masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, a ćwicząc kickboxing i na siłowni, to zapotrzebowanie jeszcze wzrasta, poza tym regeneracja też jest ważna, a będzie z nią cienko bez dobrej diety. Najlepiej wklej tu też swój plan to zobaczymy/zobaczą co z nim i te 8kg do końca wakacji, to każdy by tak chciał %-), oczywiście jeżeli [...]

no ja bym zaczal od oczatkuu, wrzucil swoje zapotrzebowanie na zero, polecial na tym 2-3 tygodnie i zaczal raz jeszcze scinac stopniowo. ewentualnie podrzucil wiecej kalorii w DT jak chcesz dalej ratowac sytuacje Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-02 21:34:08

[...] jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka ma od uja :)

[...] węgli czerpie energię - masz dietę low carb albo już w ogóle przechodzisz na tłuszczówkę więc organizm korzysta z tłuszczu jako tego drugiego zasobu energii. Wylicz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile teraz zjadasz, bo obstawiam że masz kolosalne rozbieżności, wstaw tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl Palisz mięśnie bo jesz ch**owo i nie [...]